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1练功要领
(1)预备式
站立，双腿平行，距离同肩宽，头颈正直，松肩、松腰、松胯，全身放松，领扣、腰带松开。将两手同时慢慢举于腹部气海穴前，两手十指微屈、放松，如同抱一圆球状，两手指距离约3厘米。目视前方，排除杂念，心平气和。
(2)练功方法
慢慢将眼睛微微闭合，不要用力。舌尖轻轻顶住上腭，嘴微闭。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸，呼吸要均匀、深长(见图(7—2)。
刚开始练时，想象两手抱一个圆球，金黄色，闪闪发光。并且，想象这个圆球里边那一头紧贴着气海穴。想象清楚之后，就不要再想象了。练功时不想任何事情，也不意守身体任何部位，大脑空如一张白纸。
练功久了，两手心和手指会发热、发麻、发胀，这都是“得气”的好现象。另外，可能身体也会前、后或左、右轻微晃动，这也是正常现象。不要紧张，应继续心平气和地练习。
练功时间，每次应为半小时左右，
2收功方法
将两手慢慢放在腹部，右手在里，左手在外，左手心贴在右手背上，两手同时按顺时针方向揉腹3圈。然后，两手自然下垂，将服慢慢睁开，收功完毕。